亲爱的家长朋友和孩子们：

愉快又轻松的假期时光不知不觉就画上句号啦！新学期的钟声已经悄悄敲响，我们即将背上书包，重返熟悉的校园，遇见亲爱的老师和小伙伴们啦。假期里的我们可以尽情放松，但开学在即，我们需要慢慢调整状态，把放飞的心收回来，以饱满的精神、积极的心态，迎接新的学习旅程。

报到注册时间：2026年3月1日（星期日）学生返校报到、注册。

开学时间：2026年3月2日（星期一）正式上课。

请家长朋友们不要忘记报到注册时间和开学时间。同时，这份开学收心指南，会陪着大家一步步做好准备，轻松适应新学期，开启全新的成长篇章！

一、简单四步帮助孩子收心

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行对孩子起到潜移默化的作用。

家长要当好孩子的榜样，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。给家长朋友们提供4个“收心锦囊”，帮助孩子轻松回归状态！

（一）调整作息 和“赖床”说拜拜

1.小闹钟来帮忙：固定时间起床（比如从8点慢慢调到7点），早上可以放轻柔的音乐或拉开窗帘，用自然光唤醒身体。

2.白天动一动：每天安排充足的户外运动（跳绳、跑步、骑自行车），既能消耗精力，又能让孩子晚上睡得更香。

3. 饮食“轻”一点：减少零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和杂粮，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

4.开学仪式感：通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。

（二）手机“断舍离”  告别屏幕依赖

1.约定使用时间：和孩子一起制定“手机使用计划表”，比如“每天饭后玩30分钟”，时间一到就主动放下。

2.用“替代活动”转移注意力：推荐孩子读绘本、拼积木、画画，或者全家一起玩桌游，让有趣的事情填满“无手机时光”。家长要以身作则，放下手机。

（三）温故知新  让学习“慢慢上线”

1.作业“回头看”：家长可以和孩子一起检查寒假作业进度，重点关注"是否完成85%以上""书写是否认真"。

2.预习“小任务”：开学前这段时间，让孩子每天坚持阅读、练字等等，慢慢为开学做准备。

3.制定新学期计划：计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。应细化每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

（四）心理“加油站” 给孩子满满的安全感

1.聊聊“校园趣事”：和孩子回忆上学期的好朋友、喜欢的老师，或者一起想象新学期的新教室、新课本，唤起孩子对校园的向往。

2.正面“心理暗示”：多说“你准备得这么充分，开学后表现一定会很棒！”“妈妈相信你能很快适应学校生活”，用鼓励代替催促。收心不是“命令”，而是“陪伴”。请多一点耐心，少一点焦虑——如果孩子偶尔抵触，不妨抱抱ta，告诉ta：“没关系，我们慢慢来。”当孩子感受到被理解和支持，自然会更愿意主动调整状态。

同时，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

 二、自我积极调整，迎接开学

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，及时收心，排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。可以试试从以下三个方面主动收心：

（一）调整作息 规律生活

1.提前调整生物钟：开学前早睡早起，调整饮食习惯，按时吃三餐，保证营养均衡，这样才能有充足的精力投入到学习中。

2.认真检查作业：把假期作业全部拿出来，一项一项仔仔细细地检查，看看有没有忘记做的或者做错的地方。要是发现问题，别害怕，赶紧去问爸爸妈妈或者老师，用最好的样子迎接新学期。只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

（二）备齐学习用品 营造仪式感

开学前，不妨来一次仪式感满满的准备工作——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。

回到家后，把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境。可以在书桌上放一些绿植，让学习空间更加温馨。

此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

（三）调整心态 积极面对

一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：

1.接受开学这件事：开学是成长的新旅程，每一个新学期都充满了新知识、新朋友和新机会。可以试着在心里告诉自己：“开学啦，我又能和小伙伴们一起学习玩耍，还能学到好多有趣的东西，真期待！”用这些开心的想法把不想开学的小情绪赶跑。

2.制定小目标：可以给自己制定新学期小目标，比如每天阅读半小时、学习一项体育技能等。这些小目标不要太难，要让自己跳一跳就能够得着，这样每完成一个目标，都会收获满满的成就感，学习的动力也会越来越足。

新学期，新开始

老师、家长、孩子一起行动起来

在新的起点快乐启航吧